Как уснуть при постоянной тревоге: бессонница мешает заснуть

Как уснуть при постоянной тревоге — самый распространенный вопрос у моих Клиентов. Которые страдают тревожным расстройством и бессонницей. Связанной с чувством тревоги и паническими атаками.

bessonnica kak zasnutj

Заснуть при тревоге и панике человеку страдающему паникой часто мешает беспокойство и напряжение в теле

Как постоянное напряжение и тревога не дают заснуть ночью

Когда тревога не ситуативная, а испытывается как постоянный эмоциональный фон. Тогда появляется такие симптомы как беспокойство и бессонница.

Часто тревожные клиенты жалуются, что им очень трудно уснуть по ночам. Чувство тревоги мешает им спать. Какие техники и приемы позволят вам уснуть при постоянной тревоге — читайте в этой статье.

  • Почему не получается заснуть при тревоге: причины бессонницы согласно ТКМ.
  • Как расслабить тело ночью и наконец-то заснуть.
  • Какие травы и средства помогают убрать тревожную бессонницу.

Приглашаю к обсуждению всех читателей Блога ЖИЗНЬ ❀ БЕЗ ВСД, испытывающих трудности с засыпанием при тревожных состояниях. Давайте вместе разбираться, откуда берется ваша бессонница.

Как и что нам постоянно мешает уснуть при тревоге

Даже когда люди пережили страх однократно, им бывает не очень просто заснуть ночью. Потому что эмоциональное возбуждение мешает расслабиться.

Когда же человек постоянно испытывает чувство тревоги, то психологическое и мышечное напряжение присутствует фоном. Так появляется бессонница и нарушения сна.

Такой человек либо просыпается ночью от приступа паники или острого страха. Поскольку сердце колотится и бросает в пот, либо долго не может заснуть.

Причина бессонницы тревожного человека с точки зрения Китайской Медицины

Стресс, в результате которого человеком овладевает тревожное состояние, оказывает влияние на Меридиан Печени. Поскольку Печень с точки зрения КТМ отвечает за мышцы. То сперва возникает напряжение во всем теле в ответ на стрессовую или пугающую ситуацию.

Допустим у вас конфликт на работе с начальником. Под угрозой увольнение вы открыто не выразили гнев по отношению к своему начальнику. Подавленная злость напрягла канал Печени и ваше тело напряглось, удерживая гнев в мышцах.

Напряженная Печень (зеленый кружок) оказывает контролирующее влияние (1) на Меридиан Селезенки, которая согласно канонам Китайской Медицины усиливает тревожные или навязчивые мысли и тревога усиливается, напряжение растет.

причина тревожной бессонницы согласно ТКМ
Причины бессонницы согласно Китайской Медицине — как стресс усиливает тревогу.

Напряжение Селезенки (желтый кружок) передается (2) на канал Почек (черный кружок на рисунке) тревога закрепляется в теле надолго, поскольку канал Почек отвечает за страх.

И наконец, Почки передают напряжение по системе назад к Печени (3) — напряжение и тревога многократно усиливаются. Круг замыкается.

Вы спросите, причем здесь Печень и бессонница? Дело в в том, что активность канала Печени и парного к нему меридиана Желчного Пузыря максимально в период с 11 до 3 часов ночи и это как раз период времени, когда тревожному человеку никак не удается уснуть. Мешает ему заснуть напряжение в теле (Печень), навязчивые мысли (Селезенка) и тревога (Почки).

Вывод: Чтобы заснуть при тревоге ночью с точки зрения КТМ нужно разорвать круг бессонницы (см. рисунок выше) в любой из точек, а лучше во всех меридианах, отвечающих за нормальный сон, который в норме сопровождается расслабленными мышцами, спокойными мыслями и отсутствием страха и раздражения.

ВИДЕО: как избавиться от тревожных и навязчивых мыслей при бессоннице

Посмотрите видео о том, как избавиться от навязчивых мыслей:

Скажу сразу техник избавления великое множество, у меня есть методика ТРИО, которая позволяет взять тревожные мысли под полный контроль, но о ней читайте в следующих статьях.

Как расслабить постоянно напряженное тело и заснуть при тревоге

Даже если вы стрессе, если вам удается отпустить напряжение и расслабиться, то уснуть будет гораздо легче.

Большинство людей привыкли полагаться в этом деле на алкоголь: мол принял рюмку-другую коньяка и спишь, но это не так, ведь водка, спирт ослабляют печень, а мы уже знаем ее роль в возникновении бессонницы, правда?

На самом деле, есть более экологичные и простые способы расслабить мышцы тела при засыпании:

  1. ПЕРВЫЙ СПОСОБ. Лягте в позу эмбриона, поднимите колени к подбородку на боку. И напрягите все мышцы, задержав дыхание на счет от 1 до 7. Затем резко раскиньтесь по кровати в позу морской звезды, откиньте голову и глубоко вдохните полной грудью. Протяжно выдохните и расслабьте все мышцы.
  2. ВТОРОЙ СПОСОБ. Чтобы расслабить тело, необходимо убрать напряжение мышц лица, отвечающих за стресс — это глазные яблоки (страх) и нижняя челюсть (гнев). Мышцы глаз расслабляем закатив глазные яблоки вверх и удерживая их в напряжении до тех пор, пока им сами не захочется расслабится, то есть закрыться. Нижнюю челюсть нужно отпустить вниз при этом не размыкая губ.

Конечно, неплохо бы вам освоить и сигнальную релаксацию, тогда вы бы знали как уснуть при постоянной тревоге — это когда мы цикл животного глубинного дыхания совмещаем с формулой самовнушения — этот способ, кстати, хорошо убирает и мысли из головы, что положительно влияет на процесс засыпания при тревоге. Если Вам интересно в чем заключается этот способ, задавайте вопросы в комментариях к этой статье.

Как уснуть при постоянной тревоге: какие травы помогают убрать бессонницу

Ответ на вопрос, какие средства принимать, чтобы убрать бессонницу при стрессе и тревоги тянет еще на пару статей. Я приведу лишь несколько доступных средств, который может приобрести каждый читатель этого блога о том, как избавиться от ВСД, страхов и панических атак.

  • ЛАВАНДА. Настой травы и цветов лаванды вы можете купить в цветочных магазинах или аптеке. Я предпочитаю использовать несколько капель эфирного масла Лаванды на бумажной салфетке, которые я кладу возле подушки человека, страдающего бессонницей. Приобретать я советую чистое 100% натуральное масло Лаванды, произведенное во Франции или США. Например, я покупаю эфирное масло лаванды на сайте гипермаркете онлайн iHerb.
  • ШИШКИ ХМЕЛЯ. Хорошо работают на засыпание высушенные шишки хмеля, зашитые в льняную подушечку, которые кладут под подушку. Эфирные испарения хмеля просто кружат голову, расслабляют нервную систему и человек умиротворенно засыпает. Заготовить шишки хмеля вы можете самостоятельно (в августе) или купить в аптеке в отделе лекарственные травы.
  • ПИЛЮЛИ СЯО ЯО. Поищите на просторах интернет сети этот фитопрепарат Китайской Медицины. У нас во Владивостоке эти пилюли можно приобрести в китайских аптеках кампании Ли Вест. Пилюли снимают напряжение с канала Печени и Почек. И очень хорошо убирают тревожные состояния и бессонницу, потому что отменяют саму ее причину. Напишите автору статьи, чтобы заказать пилюли Сяо Яо по почте.

Уверен, мои советы как уснуть при постоянной тревоге помогут вам самостоятельно справиться с бессонницей, которая возникла по причине стресса.

Как уснуть при постоянной тревоге: подарок за комментарий

Напишите в комментариях свой способ как вы засыпаете при тревоге. Как справляетесь с бессонницей. И автор лучшего совета получит специальный приз. Скидку на сеанс от автора этой статьи психолога Молярука Александра.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 16
  1. Светлана

    Во время очередной бессонницы , вспомнила про встречающийся термин сказкотерапия ( решила попробовать придумывать себе сказки на ночь- пока помогает и отвлечься, и на половине сюжета уснуть :-))

    1. Александр Антипанитолог

      Светлана, сказки придумываете вслух или про себя? :idea:

  2. Александр Антипанитолог

    :???: Брэд сив оффкобыл

  3. Ира

    Это мое любимое: в потолок смотреть лежать и не спать)) бывает такое, когда перегрузка информацией на работе. Теперь вот пью Теанин Эвалар. Помогать стал через несколько дней, может через недельку. И на работе спокойнее стала, без потери внимательности

  4. Марина Евсеева

    Я бы советовала придерживаться определенного режима и тогда будет проще уснуть.
    Изредка прибегаю к разным препаратам, кроме снотворных! Например Теанин от Эвалар иногда пропиваю. Успокаивает и расслабляет, состав натуральный, что подкупает..советую!

  5. Полина

    У меня ПА бывают редко но метко. Раньше были часто.
    Проснулась вот ночью,лежу дышу правильно) стараюсь на позитив настроиться, а организм не хочет)
    Страшно неприятно , но спать тоже нужно.

    1. Александр Молярук (автор)

      Можно встать, пройтись, попить водички…

  6. Мария

    И когда же кто нибудь просветиться по поводу вегетативной нервной системы и субклинических нарушениях в работе эндокринной системы… Есть еще и вегего-почечная дистония, например. А еще так называемая adrenal fatique, которая у нас в стране никак не диагностируется. Единственное, в чем согласна, что многие проблемы спровоцированы длительным дистрессом.

    1. Александр Молярук (автор)

      Мария, так поход к врачу никто не отменял. Вот бы кто врачей бы еще просветил, может займетесь?

  7. Аноним

    У меня бессонница из-за проклятого дома. Месяца 3 назад сюда переехали. Вроде хороший дом обмолвлен. Хозянва бывшие не ругались, даже приглашали священника. И тут через 2 недели началось. Телефон побился, любимая тарелкс побилась, ёлочная игрушка пробилась, бабушкин подарок дорогой кто-то прямо из руки снял, перед новым годом кредит взядиг(оплачивать за дом новый) Деньги с карточки неизвестным путём начало снимать. В итоге карточка вовсе пропала. Я из за этого не могу уснуть. Ходили к психологу, к семейному. Так как я ещё и начала болеть через каждые 2 дня. А родители мне говорят хороший нормальный дом мы не переедем. Я из за этого не могу уснуть, постоянно паникую. И ещё я случайно увидела кусок с битвы экстрасенсов так я теперь и боюсь сама спать. Помогает только то, что перед сном я пишу на листочкп все проблемы и из за чего они кладу под подушку, забываю и через некоторое время достаю и разрываю на мелкие кусочки. Помогает не на долго. А за браслет досихпор забыть не могу :cry:

    1. Александр Молярук (автор)

      К неврологу сходить не помешало бы. Что-то сильно вас напугало.

  8. Владимир

    Круто, спасибо. Интересные моменты и обсуждение. ;-)

  9. Надя

    Мне кажется самое главное это успокоить себя даже если не спится, не паниковать..и тогда сон сам придёт к тебе.

    1. Александр Молярук (автор)

      Знаете, понимаете, практикуете Надежда, как успокоиться и расслабить тело?

  10. Надя

    Но мне очень тяжело настроиться и не нервничать, когда не получается заснуть..это нужно терпение и главное не падать духом

    1. Александр Молярук (автор)

      Надя, нужно не столько терпение, сколько работа с психологом.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: