Как избавиться от негатива внутри себя: 3 психотехники от психолога

как избавиться от негативизма 3 психотехники

Как избавиться от негатива внутри себя: 3 психотехники.

Вопреки позитивным психологам я заявлю со 100% уверенностью, вы рождены негативным человеком! А любимое занятие вашего мозга — это негативная предвзятость, то есть настроенность его древних отделов на поиск негатива.

Негатив — любимая пища для вашего мозга, а негативизм — поиск виноватых, сбор негативных новостей, сплетни, обиды, разочарование, самокопание — его любимое ежечасное занятие.

Как избавиться от негатива внутри себя за 30 секунд в день и вернуть радость жизни: 3 психотехники

Человеческий мозг «заряжен» на негатив. Он любит генерировать плохие мысли и забывать про всё хорошее. В некоторые моменты (например, когда весь мир впадает в массовую панику и уныние из-за кризиса) это особенно мешает работать, генерировать идеи для бизнеса и вообще жить. Нейт Клэмп.

К счастью, у вас есть кора головного мозга, посредством активации которой, всего за 30 секунд ежедневной практики, используя специальные техники, с которыми я вас познакомлю дальше, можно вернуть радость в жизнь и избавиться от негативной предвзятости древнего мозга.

Для негативных мыслей у вашего мозга есть пучки нейронов и нейронные цепи, по которым он уверенно ведет вас в страну плохого настроения.

А вот с радостными мыслями и чувствами все не так просто.

как избавиться от негатива внутри себя 3 техники на блоге жизнь без ВСД

Как избавиться от негатива внутри себя: 3 психо техники от Антипанитолога

Первая техника из 3 слов, связана с открытием в нейропсихологии последних лет о пластичности мозга.

То есть в любом возрасте можно разорвать негативные цепи нейронов и создать новые.

Запомни 3 слова: РАСПОЗНАЙ — ПРЕРВИ — НАСТРОЙСЯ

1. Психо техника 3-х слов от психолога

Она позволяет прервать негативную предвзятость мозга и настроить его на радость и удовольствие.

На ее выполнение нужно 30 секунд. Чем чаще вы ее выполняете, тем легче вам становиться переключаться в хорошее настроение.

  • 5 секунд. Распознай негатив. Поймай себя на обиде, самокритике, или жалости к себе. Самый сложный этап техники, потому что это привычное состояние негативного мозга — закапываться в негатив.
  • 10 секунд. Прерви негатив. Заготовь фразу, которая будет прерывателем негатива и одновременно переключателем на позитив. У меня это: «Моя жизнь в моих руках!». Придумай свою фразу.
  • 15 секунд. Настройся на радость. Теперь вызови реальное переживание радостных чувств внутри. Например, испытай благодарность судьбе за здоровье и возможность расти. Или вспомни смешной случай, который приключился с тобой и друзьями. Зафиксируйся на переживании радости, удовольствия или счастья в течение 15 секунд.

На этом техника 3-х слов закончилась. Чем чаще ты прерываешь негативную предвзятость мозга, тем интересней твоя жизнь, тем выше твой иммунитет.

2. Крутая психо техника СТОП!

Похожая на предыдущую техника, которая усиливает второй шаг прерывание негатива.

  1. Поймай себя на негативной мысли. Или тревожной навязчивой мысли, например :«А что если я опять начну задыхаться, как тогда?».
  2. Прерви негативную мысль словом СТОП! Громко произнеси вслух «Стоп!» и ущипни себя за мочку уха.
  3. Используй позитивную заготовку. Сосредоточься на заготовленной заранее позитивной мысли, например: «Со мной все в порядке, впереди много интересных дел, как прекрасна моя жизнь!».

Подробнее с техникой «СТОП» я знакомлю своих тревожных клиентов — если интересно, напиши мне, используя социальные сети указанные в карточке моего блога.

Как избавиться от негатива внутри себя: 3 психотехники от психолога

3. Техника Дневник Благодарности — лучший способ избавиться от негатива

3 минуты каждый вечер потрать на то, чтобы вспомнить день и записать в специальный дневник (Дневник Благодарности) свою признательность за все хорошее и радостное, что в нем произошло.

Я благодарен себе за то, что….

  • Я благодарен себе за то, что в обеденный перерыв прогулялся по парку и дышал свежим воздухом.
  • Я рад был сегодня встретить свою давнюю знакомую.
  • Я счастлив, что я здоров и полон сил.
  • Я благодарен судьбе за встречу с моей любимой.

Напишите 5-7 благодарений. Этот дневник будет вам полезен не только настроем мозга на позитив.

Но и в случае плохого настроения вы можете взять его и перечитать несколько страниц своих прошлых записей. И настроение улучшится.

Вы можете возразить мне, что на эти 3 техники избавления мозга от негатива нужно больше 30 секунд. Вы правы.

Буду рад, если вы используете хотя бы одну психотехнику из перечисленных. И тогда позитивных и радостных людей станет больше.

  1. Какую технику берете в копилку?
  2. Какой техникой поделитесь с друзьями?
  3. Во сколько соцсетей сделаете репост этой Публикации?

Поделитесь вашими техниками избавления от негатива в жизни в комментариях к этой статье.

Что вас радует сегодня? За что вы благодарны жизни?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: