Как избавиться от тревоги и беспокойства: четыре мощные техники

Как избавиться от тревоги и беспокойства. Эффективные техники от Антипанитолога

Как избавиться от тревоги и беспокойства: действенная практика

Как избавиться от тревоги и беспокойства — постоянно спрашивают меня мои клиенты. Эффективный метод избавиться от тревоги и беспокойства способом переключения с тревожной мысли на позитивную. А так же 3 дневниковые техники, которые усилят ваши радость, оптимизм и веру в себя.

Метод доказал свою эффективность на сотнях тревожных клиентов автора блога и онлайн психолога из Владивостока. Три техники ведения дневника помогут вам удержать состояния спокойной уверенности и удовольствия от жизни.

Хотите избавиться от тревоги, страхов и беспокойства? Тогда читайте статью до конца и активно комментируйте ее, задавайте вопросы, делитесь своими успехами.

Как избавиться от тревоги, страха и беспокойных мыслей одним щелчком!

Техника простая и не требует длительных приготовлений, за пару дней можно провести подготовку и собрать все необходимую информацию.

Применять можно эту эффективную методику и в других ситуациях — все легко адаптируется под задачу.

Необходимые материалы: банковская резинка и список радостных событий из прошлого озаглавленный жизнеутверждающим, позитивным высказыванием.

Давайте рассмотрим на примере. Допустим вы в тревоге и в ее основе лежит вот такая тревожная мысль-страх:

» Я боюсь заболеть неизлечимой болезнью и умереть».

Понятно что уровень беспокойства с такой мыслью зашкаливает и не дает спать по ночам.

Чем чаще вы ее думаете и ищите на теле симптомы этой самой неизлечимой болезни, ходите по диагностикам и врачам, тем сильнее ваша тревога.

техника избавления от тревоги и беспокойства

Эффективность антитревожной методики с использованием банковской резинки возрастает в разы, если вы сняли ее с увесистой пачки 5 тысячных купюр (шутка).

Достаем из памяти и составляем список позитивных и радостных событий:

  • когда вам было 10 лет в деревне у бабушки вы изловили крупного сома, вот восторгу-то было, и гордости,
  • когда вы выиграли Олимпиаду по французскому языку в седьмом классе и очень порадовали маму,
  • когда вас впервые пригласил на танец мальчик на школьной дискотеке, который вам нравился,
  • когда вам подарили котёнка, черепаху, щенка или ежа,
  • когда вы впервые попали заграницу да еще и с любимым человеком,
  • когда наступила долгожданная беременность,
  • когда вам принесли вашего ребенка и положили на грудь сразу после рождения — незабываемое счастье,
  • когда с другом катались на велосипедах и летели с восторгом с горы, что аж дух захватывало.

Уверен, мысль уловили — подхватывайте и продолжайте вспоминать в комментариях.

Когда список составлен, озаглавьте его одной жизнеутверждающей мыслью:

«Я умею наслаждаться жизнью, ценить ее каждый момент и побеждать! Жизнь стоит того, чтобы жить с радостью, удивлением и восторгом!»

Напишите свой девиз, который достанет из эмоциональной памяти и включит все эти положительные воспоминания вашего прошлого.

Эффективный и простой метод избавления от тревоги как щелчок резинки

Теперь, когда все готово, вам остается выполнить эти 5 шагов:

  1. 1. Мысль-девиз. Запишите на картонку мысль-девиз и все события подтверждающие ее.
  2. 2. Волшебная резинка. Наденьте на запястье не ведущей руки (у меня это левая рука) банковскую резинку (см. фото).
  3. 3. Стоп-щелчок. Всякий раз когда накатывает тревожная мысль (Я боюсь умереть от онкологии), мысленно или вслух скажите уверенным голосом СТОП! и щелкните резинкой по запястью.
  4. 4. Сосредоточьтесь на позитивных воспоминаниях. Пока не пройдет боль прочитайте главную мысль. И потом потратив по 10 секунд на каждое воспроизведите в памяти радостные и позитивные события.
  5. 5. Возвращайтесь к обыденным делам. Вернитесь к повседневной жизни, как только тревога возвращается, повторите эти 5 шагов снова.

А теперь давайте усилим щелчки резинки тремя дневниковыми техниками, которые настроят мозг на позитив и позволят держать руку на радостном пульсе.

3 дневниковые техники избавиться от беспокойства и тревоги

Первая дневниковая техника из 3х изображенных на картинке еще и диагностическая — она позволит вам доказательно соотнести ваше состояние, телесные ощущения и тревожные мысли.

Вахтенный Журнал Состояния — первая дневниковая техника от тревоги и беспокойства

Начинайте вести Вахтенный журнал состояния. Подобно дежурному матросу на мостике ведите Вахтенный Журнал своих состояний в течение дня.

Отмечайте любые изменения в состоянии души и отмечайте это в табличку, которую загодя нарисуйте в специальном блокноте:

  • а) Событие. В первой колонке напишите что происходит и время события. Например, Сидела за компьютером. Проставьте Дату и время, чтобы не запутаться.
  • б) Ощущение. Опишите телесные симптомы. Вдруг резко закружилась голова, повело.
  • в) Состояние. В третьей колонке отмечайте свое базовое, генеральное чувство, например Страх.
  • г) Дайте Оценку степени проявлений состояния по шкале от 1 до 10 баллов. Например, 6 баллов. Для того, чтобы правильно заполнить эту часть Журнала спросите себя: «Что я чувствую? Насколько баллов меня штормит?».
  • д) Тело. Отметьте в этом столбике вахтенного Журнала свои ощущения максимального напряжения в мышцах тела. Например, Боль в затылке, виски сжаты, плечи напряжены.
  • е) Мысли. Напишите, о чем Вы думали в момент события из первой колонки Журнала. Например, Что-то мне не по себе. Боюсь что схватит живот и опять начнется паника. Если мыслей две или три, запишите их все или ту, которая вызывает наибольший шторм чувства из 2-й колонки.

Заполняйте Вахтенный Журнал состояний в течение хотя бы одной недели, каждый день подряд. А затем просмотрите записи и проанализируйте.

Дневник Благодарности — вторая дневниковая техника от тревоги и страха

Еще одна супертехника, которую можно вести письменно, а можно проделывать каждое утро в голосовом формате.

Встаньте поутру и выйдите на улицу в любую погоду, повернитесь лицом в сторону восхода Солнца, даже если пасмурная погода.

Протяните одну руку в сторону светила, а ладонь второй положите на область сердца на груди.

Поблагодарите мир:

  • за то, что вы живы и здоровы,
  • улыбнитесь Солнцу и выразите благодарность за теплые дни и радостные события,
  • пожелайте добра и радости всем вашим близким, друзьям и себе,
  • поблагодарите Б-га, Вселенную или высший разум за все то, чем вы уже обладаете.

Подберите нужные и точные слова. 15 минут проведенные на восходе Солнца помогут выработать там необходимый для здорового сна мелатонин.

Очень полезное видео с 11 способами снизить тревогу от психолога:

Дневник Пифагора — третья дневниковая техника от беспокойства и апатии

Почему это дневник назван фамилией известного философа и математика древности Пифагора, вы можете прочитать в моей статье на анти-тревожном блоге bezvsd.ru а пока посмотрите как ее использовать.

Эта дневниковая техника от тревоги и беспокойства проводится ежевечерне, перед сном.

Вам нужно вспомнить и записать в Дневник Пифагора 7 или больше событий прошедшего дня, которые наполнили вашу жизнь радостью, удовольствием, удивлением и смыслом.

  1. вы шли на работу и вам улыбнулась красивая девушка,
  2. вместо сна в обеденный перерыв вы вышли из офиса и прогулялись по парку,
  3. вы сказали комплимент сотруднице на работе,
  4. вы сэкономили деньги, приняв участие в совместной закупке,
  5. вы сходили в парикмахерскую и сделали новую прическу, которая вам очень идет,
  6. у вас весь день было спокойное состояние,
  7. вы получили неожиданный подарок от родных,
  8. вы поговорили по телефону со своей старенькой мамой и поддержали ее.

Важно заполнять дневник Пифагора не менее 3 месяцев. Затем он выступит для вас якорем позитива и хорошего настроения в дни уныния, тревоги или плохого самочувствия. Просто достаньте его и пролистайте несколько страниц.

Дневник напомнит вам, что черная полоса обязательно сменится белой и даже радужной полосой.

Поделитесь в комментариях, какие техники избавления от тревоги и беспокойства вы примените. Репостните статью в социальные сети.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: