Благодарю Вас за то, что выбрали наш информационно-познавательный блог ЖИЗНЬ ❀ БЕЗ ВСД и встали на путь исцеления от вегето-сосудистой дистонии, тревоги и панических атак!
Данный ресурс не заменяет врачебную помощь, а лишь дополняет ее необходимой для само поддержки информацией и практиками, призванными помочь Вам найти внутренние ресурсы исцеления и опереться на них.
Не полагайтесь только на себя на пути избавления от симптомов тревоги и паники. Помните, что вовремя оказанная поддержка со стороны психолога, выведет Вас на дорогу жизни, свободной от ВСД.
На нашем блоге Вы найдете много практик, упражнений и медитаций, которые помогут Вам расслабиться и почувствовать себя счастливым человеком.
Попробуйте прямо сейчас медитацию на метте ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА.
Ощутить в себе и других любящую доброту — важная медитативная практика буддизма. Это упражнение называется «медитацией на метте».
«Метта» — слово из древнего языка пали, на котором написаны священные буддийские тексты, означающее «любовь», «счастье », «дружелюбие», «симпатию». Значение его во многом совпадает с христианским понятием любви к ближнему.
В классическом варианте начинают с того, что желают добра себе. Многим людям это дается с большим трудом. Но такие пожелания не имеют ничего общего с эгоизмом. Только тот, кто умеет ценить себя, в состоянии любить других. Поэтому не пропускай эту часть упражнения. Напротив. Других можно любить только так же сильно, как самого себя, и делать им столько добра, сколько позволяешь себе.
✿Прими позу для медитации и для начала сосредоточься на дыхании. Потом повтори про себя или тихо вслух следующие пожелания добра себе, каждое по пять раз:
- Желаю себе здоровья и свободы от страданий!
- Желаю себе освобождения от ненависти, алчности и заблуждений!
- Желаю себе полного спокойствия, безмятежности и мира!
- Желаю себе счастья!
Некоторым людям особенно нравятся такие формулировки. Но кому-то, возможно, захочется их несколько упростить. Точно так же ты можешь сказать:
- Желаю себе здоровья и свободы от страданий!
- Свободы от ненависти, алчности и заблуждений!
- Спокойствия, безмятежности и мира!
- Желаю себе счастья!
Можешь повторить этот шаг столько раз, сколько захочешь. При этом необязательно думать о других. Если достаточно долго проявлять любящую доброту по отношению к себе, рано или поздно она распространится и на окружающих.
❀ Но ты можешь распространить ее и в рамках этого упражнения. Вспомни того, кого ты любишь. Может быть, это человек, который был очень добр к тебе. Или даже твой домашний любимец. Важно лишь, чтобы при упоминании о нем в тебе возрастало чувство тепла, доброты и любви. После этого мысленно произнеси, повторяя каждую фразу по пять раз:
- Желаю тебе здоровья и свободы от страданий!
- Желаю тебе освобождения от ненависти, алчности и заблуждений!
- Желаю тебе полного спокойствия, безмятежности и мира!
Желаю тебе счастья!
Если не получается, представь себе радужную дорожку энергии от тебя к твоему визави, по которой катятся эти слова. Или мысленно привлеки маленького помощника (например, голубя), который принесет ему твои слова, наполненные любовью и добротой.
❁ Можешь закончить упражнение. А если хочешь, постепенно отправляй все больше любви и тепла другим людям:
- тому, кто тебе безразличен;
- тому, с кем у тебя сложные отношения;
- всем людям в твоем окружении;
- всем людям в твоей стране;
- и, наконец, всем живым существам в мире.
❋ Теперь сделай глубокий вдох. На мгновение задержи дыхание и позволь себе медленный выдох. Закончи медитацию и возьми с собой в повседневность это приятное чувство — делать людям добро без усилий и напряжения.
ПРЕКРАСНО!
✾ Если выполнять эту медитацию регулярно, твое отношение к жизни изменится в лучшую сторону и ты станешь счастливее. Научные исследования показали, что медитация на метте помогает даже начинающим чувствовать себя лучше и физически стабильнее.
Вы сделаете добрый поступок, если перейдете в любую статью нашего блога и поделитесь ею со своими друзьями, оставите свой комментарий или зададите вопрос мне — автору этого ресурса.
ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО!
МИРА И СПОКОЙСТВИЯ ВАМ!
